By Yan Busset & Marcus Lindqvist
[In Finnish below]
Most swimmers would agree that body position is very important in swimming, but it is crucial to recognize the role of head position in achieving an effecient body position. Your head literally acts as your body's rudder during freestyle swimming. Like the stabilizers of a plane your head position affects the pitch and yaw of your body.
Think of your head being the first link of the kinetic chain that connects your upper to your lower body through your spine. Where your head goes the rest of your body follows.
Your head should aligned with your body in order for you to stay streamlined and move efficiently through the water. One of the most common mistakes is to lift your head out of the water while breathing. Some lean their head from side to side. Since your head position affects the rest of the body, it will inevitably cause unnecessary lateral movement. All this will cause more resistance in the water and slow you down.
What is the correct head position in the water? You should keep your head down, very slightly looking forward, so that the water is on level with the upper part of your forehead.
When you are breathing, you should only turn your head, not lift it out of the water. A rule of thumb is that one eye remains below the water as you look towards your shoulder.
The exception for this is when sighting in open water. Even then, you should only lift your head as much as necessary to see where you are headed, and as briefly as possible. Otherwise a high head position could lead to your legs sinking in the water, which is the swimming equal of pulling the handbrake.
A snorkel is a good tool for practicing correct head position. With a snorkel you can feel the benefits of a properly streamlined head position. You can also try different head positions with the help of fins to feel how it affects your flow through the water.
Pään asento ohjaa vartaloasi kuin vakain
Suurin osa uimareista tiedostavat että vartalon asento on hyvin tärkeä uinnissa, mutta on myös tärkeä tiedostaa miten pään asento vaikuttaa tehokkaan vartalon asennon löytämiseen. Pääsi toimii kirjaimellisesti kuin peräsin vartalollesi. Samalla tavalla kuin lentokoneen vakaimet, pää ohjaa vartalon kääntymistä ja kallistumista.
Ajattele päätäsi kuin ensimmäinen osa kineettistä ketjua, joka yhdistää ylävartalon alavartaloon selkärangan kautta. Vartalosi seuraa päätäsi.
Pääsi pitäisi olla linjassa vartalosi kanssa jotta pysyt virtaviivaisena ja liikut tehokkaasti veden läpi.Yksi tavallisimmista virheistä on nostaa päätä liikaa vedestä hengittäessä. Jotkut liikuttavat päätä sivusuunnassa. Koska pään asento vaikuttaa koko vartaloon, pään liikehdintä aiheuttaa väistämättä turhaa sivuttaisliikettä. Kaikki tämä aiheuttaa lisää vastusta vedessä ja hidastaa vauhtia.
Millainen on sitten oikea pään asento? Kannattaa pitää päätä alhaalla, katse hieman eteenpäin suunnattuna, niin että vedenpinta on suurin piirtein otsasi kohdalla. Kun hengität, käännä vain päätäsi, äläkä nosta sitä vedestä. Nyrkkisääntönä toinen silmä pysyy veden alla kun katsot kohti olkapäätä.
Poikkeus on silloin kun tähystät avovedessä. Silloinkin kannattaa nostaa päätä ainoastaan niin paljon kuin on välttämätöntä nähdäksesi mihin olet menossa, ja niin lyhyeksi aikaa kuin mahdollista. Muuten korkea pään asento voi aiheuttaa sen että jalat uppoavat vedessä, mikä uinnissa vastaa sitä että vedät käsijarrusta.
Snorkkeli on hyvä apuväline harjoitellessasi oikeaa pään asentoa. Snorkkelin avulla opit tuntemaan oikean pään asennon hyödyt. Voit myös kokeilla pitää päätä eri asennoissa räpylöiden avulla saadaksesi tuntumaa siihen, miten se vaikuttaa virtaviivaisuutesi vedessä.